Living like Larry - Rust in je leven #2

Hoe zorg je dit jaar voor rust in je leven?

Een nieuwe maand: ideaal moment om gewoontes aan te pakken. Rust is voor mij heel belangrijk. Het tegenovergestelde van stress. Moeilijk te vinden soms. Nog véél moeilijker vast te houden.

Het is alweer twee jaar geleden dat ik over dit onderwerp schreef. Toen gebruikte ik veel van de tips die ik jullie én mezelf gaf. Helaas sluipen stressvolle of tijdslurpende gewoontes soms toch terug je leven in, en kunnen positieve gewoontes de neiging hebben te vervagen. Vandaar deze update.

 


Net zoals twee jaar terug verdeel ik het stuk in Online en Offline. Eigenlijk lopen deze gebieden 24 uur per dag en 7 dagen per week door elkaar heen. Of zet jij vaak de WiFi/mobiele data van je telefoon uit? Misschien 's nachts, maar hoe het ook zij: we zijn goed bereikbaar, bijna voortdurend. Ik ben eigenlijk nooit écht offline, behalve als ik slaap. Misschien is dat de eerste stap...


Online

1. Controleer je werkmail niet overmatig
Ik houd van controle en bekijk vaak mijn werkmail buiten werktijd onder het motto, "dan weet ik het maar vast". Soms is dat waar: ik kan me zo beter voorbereiden op gesprekken die komen gaan en mijn weken beter indelen als ik op tijd weet wanneer ik rekening moet houden met beleidsdagen, conferenties en congressen.
Maar soms is ook gewoon vragen om stress. 's Avonds laat, voor het slapengaan, nog even kijken bijvoorbeeld. Hoe vaak ben ik niet langer opgebleven, omdat ik schrok van een mail: ik moest nog zoveel regelen!
Maak daarom afspraken met jezelf! Voor mij geldt: kijken mag, maar niet vlak voor ik ga slapen. Verder probeer ik alleen gericht in te loggen (ik verwacht nog een mail bijvoorbeeld).

2. Houd je inbox schoon
Kies voor mapjes. Laat mails van een bepaalde afzender automatisch verplaatsen. Bijvoorbeeld van de "personeelsvereniging", of andere absoluut niet dringende zaken. Als het hinderlijke mails zijn, kijk of je uit de ontvangerslijst kunt worden geschrapt.
Om je te helpen orde te scheppen in de nieuwsbriefchaos kun Unroll.Me gebruiken.

3. Laat je email niet constant open staan
Zorg dat je het bewust kunt controleren. Dan heb je namelijk ook echt aandacht voor wat je leest en gaat opruimen. Dat geldt niet als je door een bliepje van telefoon of emailprogramma wordt afgeleid om te horen dat er weer een nieuw bericht is....
Voor mensen met een kantoorbaan is het advies maximaal 1x per 45 minuten je email te controleren. Zelf heb ik een meer praktische baan en daardoor komt het soms op 2x per dag neer - met een gratis bakje stress als ik zie wat een rits berichten ik weer heb gekregen...

4. Kijk minder op je telefoon
In 2013 had ik weliswaar een smartphone, maar die was tweedehands en vrij traag. Het was toen minder moeilijk om er niet mee bezig te zijn, omdat het surfen me vooral frustreerde. Tegenwoordig is dat anders. Ik heb een goed werkende smartphone, die lekker snel van alles voor me op kan zoeken... Ik probeer dan ook de tijd die ik er op besteed te bewaken.
De app Moment kan je hierbij helpen. Andere apps met dezelfde soort functie zijn: Menthal (Balance) of Qualitytime.



App 'Menthal'
Bron

5. Zet je telefoon regelmatig op stil
Wat mij betreft: sowieso op het werk en tijdens colleges. Daarnaast: bij het kijken van een film, tijdens eten met vriendinnen (thuis of uit), op een date, in de trein... Mijne staat vaker stil dan op geluid.
Extra tip: zet trilfunctie ook uit! Vanmorgen lag ik in de stoel bij de tandarts en voelde zijn telefoon trillen... ik vond het niet zo professioneel.

6. Koop een wekker
Vrijwel iedereen die ik ken gebruikt zijn telefoon als wekker. Waarom ook niet? De functie zit er immers op. Toch heeft het als bijwerking dat je daarmee 's ochtends (of 's nachts) al direct een stroom berichtjes ziet binnenkomen.
De oplossing: koop een wekker! Of beter nog, zoek een leuk exemplaar uit bij de kringloopwinkel.
Een andere mogelijkheid is 's nachts je telefoon op vliegtuigmodus te zetten. Toch blijft het dan lastig je vingers van alle mogelijk apps af te houden 's morgens vroeg...

7. Verwijder Social Media apps
Ik heb bewust géén apps van Facebook, Instagram, Twitter etc... Eigenlijk heb ik bewust ook geen accounts op al die sites, met uitzondering van Facebook, waar ik graag pagina's zoals Humans of New York volg.
Ik vind het ideaal om niet de specifieke apps te installeren. Dat maakt het namelijk een stuk moeilijker om je account te controleren. Je kunt niet snel en makkelijk naar je tijdlijn, maar moet dat via internet doen. Probeer het eens zonder de app; je zult zien dat je het een stuk minder vaak doet.

Offline


8. Doe dingen met aandacht
Deze tip had ook kunnen heten: ga niet multitasken! Wanneer je je aandacht bij je "task" houdt, registreer je veel bewuster wat je hebt gedaan en wat nog niet. Je hoofd is leger om te kunnen nadenken over een passende oplossing.
Blijf jezelf hieraan herinneren want het leven is allesbehalve prikkelarm ;-)

9. Creëer rituelen
Dit is echt mijn favoriete tip. Ik gaf hem in de vorige editie ook, maar wil hem toch herhalen, want: rituelen besparen zoveel tijd! Ook gezond eten wordt er wat mij betreft veel makkelijker door. Het werkt zo:
als je niet hoeft na te denken over welke boodschappen je haalt / of je 's ochtends of 's avonds je kleding kiest en brood smeert / wanneer je gaat sporten (woensdag of donderdag?), dan is het een stuk makkelijker te doen. Ik probeer zoveel mogelijk planning aan te brengen in een verder vrij acuut verlopend leven :-)

Paradoxaal maar waar: het blijft leuk door regelmatig het ritueel te veranderen. Zo gaan sapjes van vers geperste sinaasappels in de zomer soms over naar standaard rood fruit of bessen bij het ontbijt. Warme havermout is daarentegen juist weer echt een standaardwinterontbijt, afwisselend aangevuld met noten, rozijnen, kokos, banaan of een handje muesli.

10. Doe kleine taken direct
Elke keer als ik langs de keuken loop, denken "ohja, de afwas..."? Zonde van de tijd en energie - dus dat doe ik niet meer!
In navolging van diverse time management-goeroes probeer ik kleine taken (< 2-5 minuten durend) direct te doen. Taken als korte emails beantwoorden, afwas, snelle opruimbeurt van de kamer
Let op: door de hele dag 'taakjes' te doen kun je jezelf soms te veel afleiden van hetgeen daadwerkelijk belangrijk is (een artikel schrijven bijvoorbeeld). Zorg dat je daar op blijft letten :-)

11. Ga naar buiten
Ik kan niet zonder buiten - hoewel ik het op grauwe dagen soms moeilijk vind. Probeer elke dag buiten te zijn: fiets naar je werk, wandel naar de supermarkt of ga hardlopen in whatever soort natuur er bij jou in de buurt te vinden is: bos, hei, duin, strand...

12. Sport
Sporten is voor mij de ideale manier om je hoofd ook even leeg te houden. De fysieke inspanning zorgt ervoor dat je je met andere dingen bezig moet houden dan je to do-lijstje. Mijn gedachten verdwijnen nooit helemaal naar de achtergrond, maar het geeft me altijd nieuwe energie. Soms zelfs ook nieuwe oplossingen!
Kies wat bij je past en stel jezelf regelmatig een nieuw doel - dat houdt het leuk, tenminste, als je niet te streng bent voor jezelf ;-)




Mijn eerdere artikel met 15 tips voor rust in je leven vind je hier.

Geaccentueerd

De reis verloopt een beetje anders. Een omroepster vermeldt "op last van de brandweer..." en algauw verdeelt een heel station aan mensen zich over twee perrons. Koud. Rillen. Geen reisadvies.

Eindelijk weet ik dan een trein te vinden waarmee ik de vertraging kan beperken tot een uur.

Ik lees en lees, een waanzinnig leuk boek van een oud-middelbare schoolleraar. Vol anekdotes die me doen terug verlangen naar de basisschool en middelbare school.

Tegenover me, één zitje verder, zitten twee meisjes die ogenschijnlijk veel van make-up weten. Meisje 1 vertelt, met klare stem, hoe ze laatst studenten van InHolland visagieles gegeven. Kennelijk wisten de studentes nauwelijks iets van make-up.
"Ik heb het maar basic gehouden"
Meisje 2 is bleek, mager en heeft een nasale stem. Dankzij haar perzikkleurige foundation heeft ze een iets gezonder kleurtje dan haar eigen teint. Ze maakt haar gezicht verder op terwijl meisje 1 vertelt en reageert af en toe met een nasaal "echt?", "ja?", "ja ik wil die vier elementen training ook doen"
Ik probeer te lezen, maar ze leidt me af.
De wenkbrauwen, van nature of voorheen al in prachtige boogjes, passend bij haar blonde haar, worden nu zwart gemaakt. Het is lelijk. Maar het is ook fascinerend. Ze lijkt een model met sterke wenkbrauwen, straffe look.

"Ik hoop dat het licht daar een beetje donker is," zegt ze tegen meisje 1.
"Ik zie er niet uit"

Living like Larry - Als hulp ontbreekt...

Maandagavond bekeek ik hartverscheurende beelden uit Madaya, een stad in Syrië. De tranen sprongen me in de ogen, wat staan we soms toch machteloos.

Bron

Wat is hier dan aan de hand?

Zoals je waarschijnlijk wel weet, is Syrië sinds 2011 in oorlog. President al-Assad strijdt met verschillende groepen om de macht. Dit is een bloedige burgeroorlog geworden, een reden voor veel mensen om het land te ontvluchten.

En Madaya?

Madaya is een stad richting de Libanese grens, die al meer dan 3 maanden belegerd wordt door het leger van Assad. Daardoor is ze onbereikbaar. Dat betekent: geen nieuw voedsel, geen medicijnen, geen nieuwe levensmiddelen van wat voor aard dan ook. De stad wordt op deze manier uitgehongerd door haar eigen president Assad. De stad is omgeven met landmijnen. Mensen met geld hebben weten te vluchten. Mensen over zijn, delven het onderspit... 

Bron

Komt er geen internationale (voedsel)hulp?

Tussen oktober en midden januari is dat helaas niet gelukt. Om het gebied te bereiken, is toestemming van president Assad nodig en die konden hulpverleners niet krijgen. Mensen aten daarom maar van alles: gras, takjes, dingen van de grond. Een baby kreeg water met zout in plaats van melk. Voor kilo rijst zou je torenhoge prijzen kunnen vragen.

Artsen voedden in de tussentijd kinderen met medische siroop, als enige bron van suiker. Wat zou dat zijn, vraag ik me dan af. Zoete hoestdrank? Antibiotica? Medicijnen geven als het niet nodig is, is niet oké - en het haalt de voorraad weg voor zieken die het echt nodig gaan hebben.

En nu?
Begin deze week is er voor het eerst een hulpkonvooi gekomen."Deel inwoners Madaya van hongerdood gered", schrijft de Volkskrant. Je kunt het ook anders stellen, zoals het AD: "voor deel bevolking lijkt alle hulp te laat te komen".

Ik zag de filmpjes vlak voor het slapengaan en even later in bed spookt eMadaya nog door mijn hoofd.

De hartverscheurende foto waarin volwassenen vragen om hulp voor hun kinderen. Gruwelijke beelden ("waarvan de echtheid niet kan worden bevestigd").

De hele situatie doet me ergens aan denken. Situaties uit het verleden waarin ook een politieke oplossing werd gezocht, maar niet werd gevonden. Bijvoorbeeld de Rwandese genocide in 1994. Toen die plaatsvond was ik zelf nog te klein om er iets van mee te krijgen, maar de verschrikkelijkheden heb ik later uitgebreid gezien in de ijzersterke film Hotel Rwanda. Verschenen in 2005, ik zag hem inmiddels meerdere keren en het is nog steeds één van de meest indrukwekkende films die ik ooit zag.

Wat is de overeenkomst? Ook in Rwanda greep de wereld veel te laat in. Ook toen was er veel te weinig aandacht in de media voor de gruwelijke daden die daar plaatsvonden.

En het verschil? Dat bestaat dan uit de toegang voor internationale hulp: wellicht was dat in Rwanda makkelijker dan in Madaya. Ik zeg wellicht, ik ben immers geen deskundige.

De oplossing? 

Ik weet het niet. Van het Midden-Oosten weet ik weinig, en ik ben ook geen oorlogsdeskundige. Maar hulp is van alle tijden en alle plaatsen en blijft nodig. Daarom is het bereiken van deze stad (en ongetwijfeld vele andere!) een belangrijke stap om mee te beginnen. Inmiddels is een tweede hulpkonvooi gelukkig onderweg.

Wil je helpen?

Madaya ligt helaas niet naast de deur en is zoals gezegd nauwelijks te bereiken. Niet voor niets heeft hulp zo lang op zich laten wachten. 

Organisaties die hulp geven in dit gebied van Syrië, zijn het Rode Kruis, Stichting Vluchteling en Artsen zonder Grenzen. Met een donatie kun je hun werk ondersteunen. Ik kies jaarlijks een paar goede doelen om aan te doneren (daarover schreef ik eerder). Dit jaar was het Syrië dat mijn aandacht trok en koos ik dus één van deze drie doelen.

Iets anders dat je kunt doen, is erover praten. Hoe meer aandacht iets krijgt, hoe groter de uiteindelijke verontwaardiging zal zijn. Hoop ik dan altijd maar. 

Ik vind in ieder geval dat wij onze ogen niet mogen sluiten voor wat in Syrië gebeurt.

Meer informatie?
- Luister de radio-uitzending van Eric Corton 
- Liever lezen? Het Syrië-conflict is hier overzichtelijk opgeschreven

Living like Larry - Spullen

Bron

"We moeten nadenken over onze invloed op de aarde. We kunnen niet doorgaan dingen te willen bezitten die we niet nodig hebben, zoals grotere woningen."

Dit zegt Eike Rosweg een paar weken terug in Volkskrant Magazine. Eike is architect en meubelmaker, hij werkt veel met natuurlijke materialen zoals leem en bamboe. Inspirerend. Want inderdaad: er is zoveel dat we niet nodig hebben! Huizen uitzoeken is op mij  nog niet van toepassing, maar spullen bezitten zeker wel.


Het is voor mij dan ook een belangrijk doel: leven met minder. In 2015 ben ik 2x verhuisd, misschien komt daar dit jaar nog wel een verhuizing bij. Te veel spullen zijn niet alleen zinloos, bij verhuizen merk je pas echt hoeveel ruimte die spullen innemen.
Dit jaar wil ik me ontdoen van veel. Het is geen hoofddoel: ik heb grotere dromen in mijn leven. Toch ga ik het proberen en wel om deze vier redenen.


1) Ik heb al veel
 
Door de verhuizing woon ik een stuk verder weg van loved ones dan voorheen. Ik zit dus nóg meer uren in de trein en sleep daarbij van alles met me mee, goed voor meerdere nachtjes slapen op verschillende matrassen. Maar veel meer spullen nog blijven thuis: ongebruikt. Verstopt. Aan het verstoffen. Nog in de verpakking (oké, zo erg is het niet, maar je snapt m'n punt).
Juist die spullen liggen in de weg als ik dan uiteindelijk uitgeput weer thuis kom. Wat moet ik eigenlijk met dat witte mandje dat ik ooit cadeau kreeg? Of die Hawaiislinger? Of de losse webcam die ik nooit gebruik?

2) Ik kan niet tegen rommel (maar ben wel slordig)

 Tidy desk, tidy mind is een spreuk naar mijn hart (die overigens beide kanten op werkt!). Als ik thuiskom, zit ik vaak vol plannetjes, maar de moed kan me écht in de schoenen zakken als ik strand op een slordige kamer vol rommeltjes. Met hier en daar kleine stapeltjes papier (recepten die ik nog eens uit wil proberen, een interview met een inspirerend persoon, een recensie van een boek dat ik nog wil lezen). Of schone was. Of pennen en aantekeningen.
Dat moet echt anders.

Misschien een beetje meer zo!
Bron

3) Ik weet wat ik nodig heb

Ik weet welke 'grote' aankopen ik dit jaar wil doen: een bank, een kleed, een praktisch wasrek en een fijne prullenbak. Wie weet wel van de kringloop. Verder heb ik niet veel nodig. Door me aan deze aankopen te houden, zal er niet zoveel bijkomen.

Overigens is het niet zo dat ik de afgelopen jaren veel gewinkeld heb.
Sterker nog... het is bijna vervelend met mij te gaan "shoppen", omdat ik écht bijna niets koop. Kleding en schoenen lukt (na lang nadenken wel), en cadeautjes zijn natuurlijk niet te ontkomen. Maar andere dingen? Ik sta zo dertig minuten met een set haardspeldjes of een tas in mijn handen, om het vervolgens tóch terug te leggen. Heb ik niet nodig. De haarspeldjes zijn weliswaar versleten, maar ze doen het toch nog? Nou dan. Of ik stel mezelf de vraag: is dit echt het beste in zijn categorie?
Soms ook wel een nadeel - dan word ik behoorlijk gek van mezelf.



4) Ik vind kopen & verkopen op Marktplaats leuk

Als kind zat ik al graag op de rommelmarkt met oud speelgoed, om vervolgens voor een dubbeltje iets nieuws te kopen, zoals een beeldje van een zeehond of een pinguïnknuffeltje. Al jarenlang ben ik dus ook gek op Marktplaats.
 Ik kan er echt plezier aan beleven als iemand bij mij een koopje weet te scoren, zoals een boek voor een paar euro's, en ik dan een lieve bedankmail ontvang (voor het netjes inpakken en verzenden, dat kost namelijk nog meer!). Zelf koop ik heel soms (bijna nooit...) tweedehands boeken. Zeker als ik ze daarna weer doorgeef of verkoop, geeft me dat ook een goed gevoel.
In 2015 verkocht ik (met weinig moeite, want full time aan het werk) toch 12 artikelen. Dit waren 6 boeken, 4 DVD's en 2x speelgoed - toch leuk! Voor het geld hoef je het niet te doen, maar daar gaat het ook niet om :-)


Dus concreet, mijn doelen op dit gebied voor 2016:
● 15 artikelen verkopen (maar 3 meer dan in 2015, moet lukken!)
● 15 artikelen naar de kringloop brengen (waarschijnlijk vooral kleding), of evt. weggooien
● Leefruimte opgeruimd houden:
- bureau & eettafel zo leeg mogelijk,
- vloer leeg,
- artikelen/tijdschriften/paperassen doorlezen, in mappen of weggooien
● Koop ik een paar nieuwe schoenen? Dan ook zeer kritisch kijken welk paar er weg kan.
Zelfde geldt voor een nieuwe tas, jas, zwemkleding of andere kledingsoorten die je niet het hele jaar draagt.

 
In case you're interested, I'll keep you guys posted!

Happiness

“Here it is!” cried Christopher Robin excitedly. “Pass it down to silly old Pooh. It’s for Pooh!”
“For Pooh?” said Eeyore.
“Of course it is. The best bear in all the world!”

“I might have known,” said Eeyore “after all, one can’t complain. I have my friends. Somebody spoke to me only yesterday. And it was last week or the week before that Rabbit bumped into me and said ‘Bother!’ The social round. Always something going on.”

Nobody was listening, for they were all saying “open it, Pooh!” “What is it, Pooh?” “I know what it is” “No you don’t” and other helpful remarks of this sort.
And of course Pooh was opening it as quickly as ever he could, but without cutting the string, because you never know when a piece of string might be Useful. At last it was undone.

When Pooh saw what it was, he nearly fell down, he was so pleased. It was a Special Pencil Case. There were pencils in it marked "B" for Bear, and pencils marked "HB " for Helping Bear, and pencils marked "BB" for Brave Bear. There was a knife for sharpening the pencils, and indiarubber for rubbing out anything which you had spelt wrong, and a ruler for ruling lines for the words to walk on, and inches marked on the ruler in case you wanted to know how many inches anything was, and Blue Pencils and Red Pencils and Green Pencils for saying special things in blue and red and green. And all these lovely things were in little pockets of their own in a Special Case which shut with a click when you clicked it. And they were all for Pooh.

"Oh!" said Pooh.
"Oh, Pooh!" said everybody else except Eeyore.
"Thank-you," growled Pooh.

Tekening: E.H. Shepard

Zo dankbaar zijn voor kleine dingen: dat maakt je gelukkig. Ik wens het jullie allemaal toe voor 2016.

Bron: The Complete Winnie The Pooh - A.A. Milne

Living like Larry - Fair trade verlanglijstje #4

Soms vragen andere zaken in het leven veel aandacht. De lieve mensen die mij omringen zullen altijd voor mijn blog gaan en soms komt ook mijn eigen onrust en stress op de eerste plaats. Ik moet werken (nieuwe baan!), verhuizen, sporten, schrijven, afspreken en rust weten te vinden... Dat kost allemaal tijd, maar is vooral heel waardevol.

Idealen zijn echter ook heel waardevol!

Dus ook al hebben velen van jullie Sinterklaas waarschijnlijk al gevierd, hierbij alsnog een fairtrade verlanglijstje voor dit jaar. Wie weet doe je inspiratie op voor kerst, of voor verjaardagen in 2016.

Enjoy :-)

Bron

1. (H)eerlijk slapen
Op zoek naar een dekbedovertrek van biologisch katoen? Dat ook het Fair Trade label mag dragen? Pure Coverz heeft ze! Op deze site vind je onder het kopje fair + green keukenlinnen én dekbedovertrekken die beide kwaliteiten bezitten. Heel tof, want dat vind je niet zomaar.


2. Fijne kaartjes versturen
Bij Amnesty vind je uitermate lieve en leuke kerstkaarten, waarmee je bijdraagt aan rechtvaardigheid in de wereld. Stuur je geen kerstkaarten (net als ik)? Misschien maak je dit wel een uitzondering voor bijzondere familie, zoals je oma of die ene attente/lieve tante, of je kleine neefje...




Amnesty heeft trouwens ook mooie kaarsen, notitieboeken en fair trade t-shirt met een statement!


3. Kraamcadeautjes
Is er een kerstkindje op komst of is het misschien al geboren? De leukste fairtrade kraamcadeaus vind je (bijvoorbeeld) bij De Kleine Vogelaar of Fair Friends.
En zoek je iets anders dan een rompertje of sokjes, dan kun je ook aan zo'n leuke mobile denken.

4. Om te drinken
Moeite met kiezen? Voor veel vriendinnen van mij is thee altijd een goed cadeau. Helemaal leuk als het in zo'n mooie verpakking zit als deze! Of koop zelf zo'n mooie doos uit India en vul hem met smaakjes naar keuze (voor als je wat meer budget hebt ;-)).
En wat dacht je van bekers van bamboe en mais?


5. Voor jezelf
Sinds een paar maanden gebruik ik voor mijn lunch bijna dagelijks de Boc'n roll. Aanrader voor als je minder plastic zakjes wil gebruiken voor het vervoeren van je boterhammen naar je werk! Werkt heel makkelijk, ziet er vrolijk uit en je kunt hem ook nog eens gebruik als placemat.

Bron

 


Op zoek naar meer inspiratie?
Ik kan deze sites van harte aanbevelen

* One World Shops
* Oxfam Novib
* Frank @ Fair
* WAAR
* Fair Friends


Eerdere verlanglijstjes kun je hier teruglezen: 1 (2012)  &  2 (2013) & 3 (2014).